Les bienfaits d'une marche quotidienne : Améliorez votre bien-être
Dans nos vies trépidantes, il est trop facile de se laisser emporter par l'agitation et de négliger notre bien-être. Cette semaine, nous voulons vous encourager à prendre 10 minutes de votre journée pour sortir et faire une promenade. Oui, cela peut être aussi simple
Les avantages de la marche
Les bienfaits de la marche vont bien au-delà de la simple forme physique. Des recherches récentes montrent que même une courte marche peut avoir un impact significatif sur notre bien-être mental et émotionnel. Selon une étude publiée dans l'Association médicale canadienne, évoquée dans l'émission CBC Talk de Portia Clark (1), l'exercice physique favorise la croissance des cellules nerveuses dans l'hippocampe. Cette amélioration des connexions entre les cellules nerveuses contribue à atténuer la dépression. La dose optimale d'exercice est de 45 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine, mais même de plus petites quantités peuvent être bénéfiques.
Aujourd'hui, nous vous encourageons à commencer par 10 minutes et à augmenter progressivement la durée.
Pourquoi est-ce bénéfique ?
Qu'il s'agisse d'une promenade dans le quartier ou d'une marche rapide dans la nature, voici pourquoi il vaut la peine de prendre ces quelques instants dans votre journée :
- La marche en plein air peut contribuer à réduire le niveau de stress en favorisant la relaxation et en changeant de décor par rapport aux pressions de la vie professionnelle ou familiale. Passer du temps à l'extérieur nous expose à la lumière naturelle du soleil, qui est essentielle pour que notre corps produise de la vitamine D. La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété..
- La marche nous permet également d'être pleinement présents dans l'instant, en nous concentrant sur les images, les sons et les sensations de notre environnement. Cette pratique de la pleine conscience peut aider à calmer l'esprit et à réduire la rumination de pensées stressantes. Intégrer une promenade quotidienne à votre routine n'a pas besoin d'être compliqué. Que vous l'inscriviez dans votre agenda comme une pause dédiée ou que vous profitiez simplement des occasions qui se présentent au cours de la journée, trouvez un moment qui vous convient. Pensez à inviter un collègue ou un ami à se joindre à vous pour renforcer la responsabilisation et le lien social.
Simplicité
Intégrer une promenade quotidienne dans votre routine n'a pas besoin d'être compliqué. Que vous l'inscriviez dans votre calendrier comme une pause dédiée ou que vous profitiez simplement des occasions qui se présentent au cours de la journée, trouvez un moment qui vous convient. Pensez à inviter un collègue ou un ami à se joindre à vous pour renforcer la responsabilisation et le lien social.
Prenez du temps pour vous
Au cours de votre semaine, n'oubliez pas de donner la priorité à votre bien-être en prenant ces 10 minutes pour sortir et faire une promenade. Votre corps et votre esprit vous en remercieront ! Commencez modestement et fixez des étapes raisonnables ; même le plus petit changement peut faire la différence. Chaque pas vers plus d'activité physique est un investissement dans votre bien-être.
Chez SFI, nous espérons que vous passerez une semaine remplie de paix, de clarté et de moments de rajeunissement. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide pour votre bien-être mental, nous sommes toujours là : https://strongestfamilies.com/get-help-now/
Citation :
(1). CBC/Radio Canada. (n.d.). Information morning - NS with Portia Clark | live radio | CBC listen. CBCnews. https://amp.cbc.ca/listen/live-radio/1-27-information-morning-ns
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